5 bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả

Share
5 bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả
5 (100%) 3 votes

Đau lưng là một bệnh lý khá phổ biến hiện nay, bệnh do rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Bên cạnh một phương pháp điều trị bệnh đau lưng hiệu quả thì việc tập các bài tập thể dục chữa đau lưng giúp người bệnh nhanh chóng phục hồi và kết quả điều trị cao hơn hẳn.

Dưới đây là 5 bài tập chữa đau lưng được nhiều người tập luyện nhất vì các bài tập khá đơn giản cũng như hiệu quả mang lại rất rõ rệt.

Xem thêm:

5 bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả

  1. Bài tập cuộn người

Bài tập thể dục chữa đau lưng này là bài tập thường xuyên được các chị em tập luyện với mong muốn có một vòng hai phẳng lỳ, bài tập này cũng giúp cho phần lưng giảm thiểu các triệu chứng đau một cách nhanh chóng và rõ rệt.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Ngồi dưới sàn, hai chân mở rộng, lưng hơi ngả ra phía sau và tay đặt ở vị trí sau gáy.

– Bước 2: Dùng cơ bụng một cách nhẹ nhàng nhất và từ từ nhất hạ thấp lưng chạm xuống sàn, đầu không đặt xuống sàn.

– Bước 3: Nâng từ từ đầu, cổ và vai lên khỏi sàn bằng cơ bụng sau đó nâng cả lưng lên. Làm sao, cuối động tác lưng gập về phía trước, đầu song song với sàn.

– Bước 4: Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.

5-bai-tap-duc-chua-dau-lung-hieu-qua-1

Bài tập cuộn người chữa đau lưng hiệu quả

  1. Bài tập đạp xe

Đây không phải là bài tập thể dục chữa đau lưng đơn thuần, nó có thể tác động tới toàn bộ cơ thể, chữa được đau lưng, kéo dãn các cơ, giúp vùng bụng săn chắc hơn.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Người bệnh nằm ngửa trên sàn, tay đặt phía sau gáy rồi nâng đầu lên khỏi sàn. Một chân duỗi thẳng lên khỏi mặt sàn, một chân co gần lại phía ngực.

– Bước 2: Từ từ thực hiện động tác co chân trái đến gần vai phải và chân phải dơ lên cao.

– Bước 3: Đổi bên và tiến hành thực hiện mỗi bên 10 lần, hít vào khi co chân và thở ra khi về trạng thái ban đầu.

5-bai-tap-duc-chua-dau-lung-hieu-qua-2

Bài tập đạp xe chữa đau lưng hiệu quả

  1. Bài tập vươn người sấp

Bài tập thể dục chữa đau lưng này giúp co giãn cơ lưng một cách tối đa nhờ thế mà những cơn đau cũng được giải tỏa. Sau khi kết thúc bài tập người bệnh sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Người bệnh nằm sấp dưới sàn, chân mở rộng bằng vai, mũi chân vươn chạm đất và hai tay đặt sau gáy.

– Bước 2: Thực hiện một cách nhẹ nhàng đưa tay vươn ra sau, đẩy người lên trước. Khi thực hiện động tác này mắt người bệnh nên nhìn xuống sàn để tránh gây tổn thương cho vùng cổ.

– Bước 3: Lặp lại động tác trên 10 lần.

5-bai-tap-duc-chua-dau-lung-hieu-qua-3

Bài tập vươn người sấp chữa đau lưng

  1. Bài tập leo núi

So với các bài tập thể dục chữa đau lưng khác thì bài tập này là một bài tập nặng yêu cầu người tập phải sử dụng cơ tay, cơ lưng và cơ bụng. Nhưng nếu bạn có thể tập bài tập một cách nghiêm túc thì hiệu quả sẽ rất cao.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Chống tay lên sàn, người gập hình tam giác và mũi chân chạm đất.

– Bước 2: Người bệnh cố gắng vươn người về phía trước song song hạ thấp phần giữa thân người.Một chân co lên gần vai, một chân giữ vững trên sàn..

– Bước 3: Lập lại mỗi bên 10 lần.

5-bai-tap-duc-chua-dau-lung-hieu-qua-4

Bài tập leo núi chữa đau lưng

  1. Bài tập gập người

Đây là một bài tập thể dục chữa đau lưng khá đơn giản và rất dễ thực hiện, các cơn đau lưng cũng sẽ được giải quyết một cách nhanh chóng nhờ bài tập đơn giản mà dễ thực hiện này.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Chân quỳ dưới sàn và gập người theo tư thế đó, lưng song song và một bên tay vuông góc với sàn, một bên tay đặt sau gáy.

– Bước 2: Tiến hành kéo dãn cơ lưng bằng cách vươn người ra phía trước.

– Bước 3: Lặp lại động tác trên 10 lần.

5-bai-tap-duc-chua-dau-lung-hieu-qua-5

Bài tập gập người chữa đau lưng hiệu quả

Các bài tập thể dục chữa đau lưng dễ thực hiện nhưng hiệu quả mang lại thì vô cùng bất ngờ. Người bệnh có thể tập các bài tập này tại bất cứ đâu. Chắc chắn, nếu người bệnh có một phương pháp điều trị phù hợp thì căn bệnh đau lưng sẽ nhanh chóng được đẩy lùi.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *