Bổ sung chất nhờn cho khớp bằng cách nào?
Trang chủ > Hỏi Đáp - Chia Sẻ > Bổ sung chất nhờn cho khớp bằng cách nào?

Bổ sung chất nhờn cho khớp bằng cách nào?

Bổ sung chất nhờn cho khớp bằng cách nào?
5 (100%) 2 votes

Các chất nhờn của khớp hay còn gọi là dịch khớp rất quan trọng với cơ thể con người, nó giống như một chất bôi trơn giúp cho các cử động của chúng ta dễ dàng hơn. Nếu thiếu chất bôi trơn, khớp sẽ trở nên khô cứng và dễ bị tổn thương. Khi đó, người bệnh cần bổ sung chất nhờn cho khớp bằng nhiều cách khác nhau, mà sử dụng thực phẩm là một ví dụ điển hình.

Chất nhờn khớp

Khô khớp vì thiếu chất nhờn

Khi khớp xương không được cung cấp đủ chất nhờn, nó sẽ gây ra những tiếng kêu răng rắc hoặc lục cục mỗi khi cử động. Đây chính là hiện tượng khô khớp. Theo các nghiên cứu, có khoảng 30% các bệnh xương khớp (viêm khớp dạng thấp, thoái hóa xương khớp…) bắt nguồn từ khô khớp.

Điều này được giải thích như sau: Khi việc bổ sung chất nhờn cho khớp không được đảm bảo, độ ma sát giữa các đầu sụn sẽ tăng lên, khiến nó dễ bị tổn thương và bong tróc. Bản thân sụn khớp được nuôi dưỡng bằng dịch khớp chứ không phải bằng máu, nên hệ miễn dịch thường không nhận diện nó như một bộ phận của cơ thể. Khi sụn khớp bị tổn thương, hệ miễn dịch sẽ tiết ra các kháng thể tiêu diệt dịch khớp – nguồn nuôi sụn khớp khiến cho lớp sụn này ngày càng bị mòn đi rồi ăn dần vào đầu khớp. Đây cũng chính là cơ chế chung của nhiều bệnh xương khớp.

Bổ sung chất nhờn cho khớp bằng những thực phẩm quen thuộc

Bổ sung chất nhờn cho khớp là việc làm cần thiết, đặc biệt quan trọng với người cao tuổi và các bệnh nhân xương khớp. Một số thực phẩm quen thuộc trong cuộc sống thường ngày có thể giúp chúng ta làm được việc này.

– Uống đủ nước: Thành phần chính của dịch khớp chính là nước. Khi bạn uống quá ít nước, cơ thể sẽ tự động lấy nước ở đây để phục vụ cho các hoạt động của cơ thể khiến cho khớp bị khô. Khi uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, hiện tượng này sẽ không xảy ra.

– Xương ống, thịt, cá: Có lẽ chúng ta đều biết rằng, chúng rất giàu canxi và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nói riêng và hệ xương khớp nói chung. Nước ninh từ thịt xương ống còn là một cách rất hữu hiệu để bổ sung dịch khớp.

Bổ sung chất nhờn cho khớp với cá

– Ngũ cốc nguyên hạt: Rất đa dạng, bao gồm đủ các loại hạt như gạo lứt, lúa mạch, lúa mỳ, các loại đậu… Chúng chứa nhiều vitamin, tăng sức đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa xương khớp và tạo chất nhờn cho khớp. Tuy nhiên, ngũ cốc tinh chế lại không đảm bảo được các yếu tố này vì lớp vỏ lụa cùng nhiều dưỡng chất của nó bị mất đi trong quá trình chế biến. Đó cũng là lý do người bệnh chỉ nên dùng ngũ cốc nguyên hạt.

– Các loại rau: Chứa nhiều vitamin K có tác dụng tăng mật độ xương, làm xương dày và chắc hơn, đồng thời là một cách bổ sung chất nhờn cho khớp hiệu quả. Ngoài ra, rau xanh còn vô vàn những tác dụng khác như làm đẹp da, duy trì vóc dáng thon thả, cải thiện hệ tiêu hóa…

– Quả cà chua: Chứa nhiều nước, vitamin A, C, chất xơ rất tốt cho cơ thể, giúp bổ sung các chất nhờn và bảo vệ hệ xương khớp. Hạt cà chua được xem như một loại thuốc giảm đau đến từ thiên nhiên, giúp hạn chế những cơn đau nhức xương khớp.

– Quả chuối chứa hàm lượng kali, lượng trytophan và serotonin cao ngăn cản sự đào thải canxi của cơ thể qua đường bài tiết. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, chúng ta nên ăn 1 quả chuối mỗi ngày để tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp.

– Sữa tươi: Giúp xương chắc khỏe nhờ vào hàm lượng canxi cao, rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ.

Ngoài phương pháp bổ sung chất nhờn cho khớp bằng các loại thực phẩm, người bệnh cũng nên chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày để giúp cơ thể dẻo dai và giảm tốc độ thoái hóa xương khớp.

 

Trả lời