Hướng dẫn các động tác tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả
Trang chủ > Đau vai gáy > Phương pháp chữa trị > Hướng dẫn các động tác tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả

Hướng dẫn các động tác tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả

Hướng dẫn các động tác tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả
5 (100%) 11 votes

Yoga từ lâu đã được biết đến là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Với người đang chữa bệnh, tập yoga thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe và đẩy nhanh hơn hiệu quả điều trị. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về bài tập yoga chữa đau vai gáy đang được nhiều người tìm kiếm.

yoga-chua-dau-vai-gay

Tập yoga là biện pháp chữa đau vai gáy hiệu quả được nhiều người áp dụng

Đau mỏi vai gáy có thể gặp ở mọi lứa tuổi, giới tính. Nó thường biểu hiện bằng những cơn đau xung quanh vùng vai gáy, mức độ từ trung bình đến đau dữ dội.

Thông thường, nếu đau vai gáy xảy ra do ngủ sai tư thế hoặc thói quen vận động thì sẽ tự chấm dứt sau vài ngày nếu được nghỉ ngơi. Tuy nhiên nếu các cơn đau cứ kéo dài theo xu hướng ngày càng nặng hơn, đau lan xuống cả hai cánh tay, vận động vùng cổ gáy bị hạn chế thì người bệnh cần quan tâm đến các nguyên nhân bệnh lý.

Hiện nay, nguyên nhân bệnh lý thường gặp nhất của đau mỏi vai gáy là thoái hóa đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Ngoài ra, các chấn thương vùng cột sống cùng những dị tật bẩm sinh cũng là nguyên nhân gây bệnh đau vai gáy. Để chữa khỏi đau vai gáy trong trường hợp này, người bệnh cần đi thăm khám tại các cơ sở uy tín và điều trị theo liệu trình của bác sĩ.

Bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả

Với những trường hợp đau vai gáy thông thường, bài tập yoga chữa đau vai gáy có thể giúp người bệnh chấm dứt cơn đau 1 cách nhanh chóng. Trong trường hợp liên quan đến bệnh lý cột sống cổ, tuy không thể thay thế thuốc chữa bệnh nhưng các bài tập này sẽ góp phần làm xương khớp được thư giãn và tinh thần người bệnh thoải mái hơn.

Dưới đây là 2 bài tập yoga điển hình mà người bệnh có thể tham khảo.

  1. Bài tập yoga chữa đau vai gáy đơn giản có thể tập ngay tại văn phòng

Nhân viên văn phòng là những người phải ngồi hàng giờ trước máy vi tính, trong môi trường điều hòa và quạt máy. Nghe thì có vẻ rất nhẹ nhàng, nhưng thực ra công việc này lại tiềm ẩn nhiều bệnh nguy hiểm, mà phổ biến nhất là chứng đau vai gáy. Bởi vậy, các bác sĩ của Viện Sưu tầm và Nghiên cứu Nam dược Việt Nam sẽ giới thiệu một bài yoga chữa đau vai gáy gồm 3 động tác vô cùng đơn giản.

– Tư thế chuẩn bị: Người bệnh ngồi thẳng lưng trên ghế tựa văn phòng, thả lỏng toàn thân và để cho tinh thần thoải mái.

– Động tác 1: Dùng 2 bàn tay đặt lên sau gáy, xoa theo chiều từ trên xuống dưới cho tới khi thấy vai gáy nóng lên. Động tác này giống như một bài khởi động ngắn, giúp cho mạch máu được giãn nở.

– Động tác 2: Người bệnh cúi đầu xuống, đồng thời thở ra. Sau đó từ từ ngẩng đầu lên, mắt nhìn lên trần nhà đồng thời hít vào nhẹ nhàng. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

– Động tác 3: Nghiêng đầu sang bên trái hết mức có thể, đồng thời thở ra. Sau đó chuyển nghiêng đầu sang phải đồng thời hít vào. Thực hiện khoảng 10 lần.

Sau 10 lần thực hiện như vậy, người bệnh đổi nghiêng sang trái thì hít vào và nghiêng sang phải thì thở ra. Thực hiện động tác này thêm 10 lần nữa.

Bài yoga chữa đau vai gáy trên đây chỉ mất khoảng 5 phút, người bệnh có thể tranh thủ tập vào giờ nghỉ trưa hoặc giờ giải lao khi đang làm việc sẽ cho hiệu quả rất tốt.

yoga-chua-dau-vai-gay-1

Những người làm việc văn phòng thường bị đau vai gáy. Áp dụng một số bài tập yoga chữa đau vai gáy tại văn phòng là phương pháp chữa đau vai gáy tại chỗ hiệu quả

  1. Bài tập yoga chữa đau vai gáy 5 động tác thực hiện tại nhà

So với bài tập 1, thì bài tập yoga chữa đau vai gáy với 8 động tác này phức tạp và tốn nhiều thời gian hơn, đương nhiên tác động của nó tới các cơn đau vai gáy cũng nhiều hơn. Trước khi tiến hành bài tập này, người bệnh cần chuẩn bị thảm tập yoga và gối vuông tập yoga để tránh bị nhiễm lạnh và chấn thương.

– Động tác 1: Người bệnh nằm ngửa trên thảm, kê gối dưới đầu. Sau đó nghiêng người rồi duỗi thẳng hai cánh tay ra sau lưng tạo thành một góc gần 90 độ với thân người. Sau đó từ từ nắm hai bàn tay vào nhau, cố gắng thực hiện nhẹ nhàng tránh làm đau bả vai và cánh tay. Thực hiện đến khi nào bạn thấy mỏi.

huong-dan-cac-dong-tac-tap-yoga-chua-dau-vai-gay-hieu-qua-01

– Động tác 2: Người bệnh quỳ trên thảm, đặt gối tập yoga ngay phía trước mặt. Tiến hành cúi người về phía trước, đặt 2 cùi chỏ lên gối rồi áp sát hai bàn tay vào nhau. Đầu người bệnh tựa lên gối, giữ nguyên tư thế này khoảng 10 phút đồng thời hít thở nhịp nhàng.

huong-dan-cac-dong-tac-tap-yoga-chua-dau-vai-gay-hieu-qua-02

– Động tác 3: Người bệnh quỳ trên thảm, đưa tay phải lên cao, sau đó gập khuỷu tay xuống dưới phía sau lưng. Tay trái vòng về sau lưng, nắm lấy bàn tay phải. Giữ nguyên tư  thế này, hơi nghiêng đầu về phía sau, hít thở đều khoảng 5 nhịp.

huong-dan-cac-dong-tac-tap-yoga-chua-dau-vai-gay-hieu-qua-03

– Động tác 4: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, hai cánh tay đưa ra phía sau lưng rồi nắm hai bàn tay lại với nhau. Từ từ cúi gập đầu xuống, cố gắng đưa cánh tay về phía trước tạo thành 1 góc 90 độ với thân người, hai bàn tay vẫn nắm, hít vào thở ra đều đặn khoảng 10 nhịp.

huong-dan-cac-dong-tac-tap-yoga-chua-dau-vai-gay-hieu-qua-04

– Động tác 5: Người bệnh đứng trên thảm, mặt hướng vào tường. Sau đó gập người, cúi đầu, gập khuỷu tay rồi đặt hai cẳng tay song song với nhau trên tường, khoảng cách giữa hai cẳng tay rộng bằng hông. Hít vào thở ra đều đặn khoảng 5 đến 19 nhịp thở thì chuyển sang động tác tiếp theo.

huong-dan-cac-dong-tac-tap-yoga-chua-dau-vai-gay-hieu-qua-05

Các bài tập yoga chữa đau vai gáy trên có thể làm xương khớp và gân được co giãn, giảm đau nhanh chóng.Kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt đều đặn sẽ giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh để chống lại bệnh tật.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *